Durerea lombară este una dintre cele mai grave condiții care pot fi imaginate, deoarece coloana lombară are cel mai mare stres în comparație cu restul coloanei vertebrale, motiv pentru care partea inferioară a spatelui este cea mai susceptibilă la leziuni. Cel mai adesea, durerile de spate sunt un simptom al osteocondrozei, precum și al radiculitei și al altor boli grave.
De ce doare partea inferioară a spatelui
Cel mai adesea, durerile lombare apar după antrenament intens, precum și dacă sunteți într-o poziție mult timp sau din cauza unei mișcări incomode. Principalii factori de risc din cauza cărora pot apărea dureri de spate:
- condus constant sau din cauza unui stil de viață sedentar, lucrul la computer;
- dacă munca este asociată cu o sarcină constantă pe partea inferioară a spatelui, stres;
- antrenamente prea intense în sala de sport;
- posibil, de asemenea, dureri lombare datorate sarcinii sau nașterii recente;
- greutate mare.
Durerea lombară de obicei dispare singură atunci când o lăsați în pace. Dacă, totuși, partea inferioară a spatelui doare constant sau durerile apar periodic, atunci acestea pot fi deja semne ale bolii. Fără tratamentul potrivit, durerile de spate pot duce la consecințe destul de grave - inclusiv intervenții chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale.
Ce boli pot provoca dureri de spate
Durerea lombară este împărțită în primară și secundară. Sindromul durerii primare cauzează în mod direct o boală a coloanei vertebrale:
- în majoritatea cazurilor poate fi osteocondroză a coloanei lombare (o treime din toate cazurile);
- poate fi și o hernie intervertebrală;
- proeminența discului intervertebral;
- spondilolisteză, spondiloză, spondiloartroză.
Sindromul durerii secundare apare de obicei nu din cauza coloanei vertebrale, ci din cauza altor probleme din organism care cauzează dureri de spate:
- poate fi vorba de fracturi datorate osteoporozei;
- tumori în lumenul canalului spinal;
- fractura coloanei vertebrale;
- ședere prelungită într-o poziție și încărcare musculară constantă;
- canal spinal anatomic îngust;
- scolioză, cifoză, cifoscolioză, boala Scheuermann-Mau;
- poate fi și artrita reumatoidă sau artrita psoriazică sau osteoartrita;
- osteomielita, discita, tuberculoza coloanei vertebrale;
- de asemenea, rănile pot provoca urolitiază;
- pielonefrita;
- sarcină sau naștere recentă;
- cancer ovarian, chist ovarian, endometrioză.
Ce trebuie făcut pentru durerile de spate
Ce trebuie să faceți dacă aveți dureri de spate severe, vă recomandăm:
- întindeți-vă pe spate sau pe o saltea tare, o suprafață care vă va sprijini partea inferioară a spatelui;
- ridicați picioarele și aplecați-vă la genunchi, puteți pune o pernă sub picioare pentru a vă ușura mult mai ușor;
- luați orice analgezice sau medicamente antiinflamatoare;
- încearcă să nu faci mișcări bruște;
- chemați un medic la dumneavoastră acasă;
- pentru câteva zile trebuie să stați în pat;
- merită să renunțați la alimentele picante și afumate, precum și să respectați o alimentație adecvată.
Profilaxie
Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să efectuați în mod constant prevenire:
- stil de viață mai puțin sedentar;
- dacă aveți încă o activitate sedentară, atunci încercați să faceți un mic exercițiu la fiecare oră - înclinați capul și trunchiul în lateral, rotiți umerii înainte și înapoi, întindeți picioarele la lățimea umerilor și respirați înăuntru și în afară;
- dacă ridicați greutăți, atunci faceți-o bine - țineți spatele drept, nu faceți mișcări bruște, ridicați greutățile treptat;
- faceți mai multe exerciții pentru coloana vertebrală și abdominale;
- urmărește-ți postura, ține-ți spatele drept, nu te lăsa înclinat, stai și de preferință mergi cu o carte pe cap;
- renunțați la un pat moale și la saltele - alegeți nu cea mai moale, dar nici cea mai tare saltea, astfel încât să susțină bine partea inferioară a spatelui;
- de câteva ori pe zi, stați aproape de perete, astfel încât călcâiele, fesele, omoplații și, de asemenea, partea din spate a capului să o atingă, să rămână așa câteva minute;
- faceți mai multe sporturi care vă vor menține mușchii spatelui în formă bună, pot fi înot, mers pe jos, schi, yoga și altele asemenea;
Gimnastică terapeutică pentru tratamentul spatelui inferior la bărbați și femei
Dacă durerile lombare sunt mici, atunci pentru a le preveni, efectuați următoarele exerciții:
- Culcați-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul trunchiului, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Îndoiți picioarele spre partea stângă și întoarceți ușor capul și trunchiul spre dreapta. Țineți asta câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul în timp ce vă înclinați picioarele spre cealaltă parte. Faceți acest exercițiu de 10 ori.
- Ajunge pe genunchi. Așează-ți mâinile pe scaunul din fața ta. În această poziție, îndoiți spatele în sus, apoi îndoiți cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
- Intinde-te pe spate si indreapta-ti picioarele. Apoi ridică piciorul drept la 20 de centimetri de podea. Continuă așa până când te simți obosit. Faceți același exercițiu cu celălalt picior. Repetați acest exercițiu de 5 ori pe fiecare picior.